1) Nada de se desesperar : esqueças as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo . A longo prazo o resultado é desastroso .
2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias . Você perceberá os erros e se auto-corrigirá. (Quando você erra no cardápio , seu corpo sofre os efeitos ).
3) Estabeleça uma rotina alimentar .
4) Estipule cinco refeições por dia , com horários para que elas aconteçam. E cumpra.
5) Analise os rótulos dos alimentos . Muitas vezes , os alimentos light contém uma pequena diferença na quantidade calórica , que nem compensa a troca . (Informação saudável emagrece).
6) Prefira os alimentos integrais . Eles contêm mais nutrientes e fibras , que fazem um bem danado para o seu organismo .
7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação . (Aprenda a diferenciar os tipos de gorduras ).
8) Cuidado com os embutidos (mortadela , salame , presunto ). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura , colesterol e sódio .
9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como , por exemplo , o peito de peru .
10) Não fique mais do que quatro horas sem se alimentar .
11) Faça lanchinhos entre as refeições , hábito essencial para uma alimentação saudável .
12) Para esses lanches , opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa , como iogurte , barrinha de cereais , frutas e bolacha salgada .
13) Coma pelo menos duas frutas por dia .
14) Consuma as frutas (maçã , pêra , uva ) com casca .
15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária .
16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos .
17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre .
18) O azeite tem gorduras boas para o coração . Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico . Se a intenção é emagrecer , use com muita moderação.
19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas , bomba de chocolate .
20) Prefira sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods .
21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche . Mas , lembre-se: Utilize a versão light , conservada em água , não em óleo . (Enlatados exigem cuidados no consumo ).
22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe , frango e cortes magros de carne bovina . (Peixes promovem uma onda de boa saúde ).
23) Retire a pele do frango .
24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas .
25) Prefira os picolés ao sorvete de massa .
26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar .
27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar , mas atente à quantidade . Por ser calórica , a bebida não pode ser consumida livremente . Um copo pequeno (200 ml) apresenta 40 calorias . Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral . (Água com sabor faz 2 litros parecer pouco ).
28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contenham calorias , como água e refrigerantes light .
29) Durante a refeição , beba somente um copo pequeno (200 ml) de líquidos . Assim a digestão não ficará prejudicada.
30) Um grama de álcool tem 9 calorias . Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias : ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão . Portanto , evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer .
31) Se for a um barzinho, evite os petisco fritos , amendoins e castanhas de caju .
32) Não vá ao supermercado com fome . Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos. (Encha o carrinho de aliados da dieta ).
33) Beba muita água , pelo menos , dois litros por dia .
34) Cuidado com o café . Beba, no máximo , quatro xícaras por dia .
35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos ).
36) Se exagerar em algum dia , não desista. Recomece novamente no dia seguinte .
37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico , como frutas , legumes e verduras . Você poderá consumir um volume maior desses alimentos , comparando com aqueles ricos em calorias .
38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar . Para não prejudicas a digestão dos alimentos e o sono , faça o jantar , pelo menos , uma hora e meia , antes de ir para a cama .
39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes : as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis . Entre elas , destacam-se salada , água de coco e frutas .
40) Não encare a dieta como punição . Afinal , a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável . A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo . Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.
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