11. Evite doces de qualquer natureza , principalmente refrigerantes .
12. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer e beber (por exemplo , ao invés de convidar seu amigo para beber cerveja , chame para uma caminhada .
13. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa . Quando for a um churrasco , coma bastante salada e pouca carne . Troque a cerveja pelo refrigerante dietético .
14. Prepare com antecedência para eventos sociais , como festas e viagens . Tente planejar sua alimentação . Planejar com antecedência para situações de alto risco . Por exemplo : Se vai a uma festa de casamento , tente planejar antes o que vai comer e beber .
15. Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico , que não se limitam ao gasto de calorias .
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