8 dicas contra a obesidade!!

A obesidade é considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) um dos maiores problemas de saúde da atualidade e atinge pessoas de todas as classes sociais. Esse mal tem etiologia hereditária e constitui um estado de nutrição inadequada em decorrência de um distúrbio no equilíbrio dos nutrientes, induzindo entre outros fatores a compulsão alimentar e o excesso de peso.

O que preocupa muito médicos não é o peso excessivo em si, mas os problemas psicológicos e físicos que podem causar como frustrações, infelicidade e uma gama enorme de doenças lesivas.

“A falta de tempo é uma das desculpas para justificar o sedentarismo e explicar o aumento de peso”, ressalta a professora de Educação Física, Jéssika Kovatch.

Segundo a OMS, considera-se que há excesso de peso quando IMC (Índice de Massa Corporal) é igual ou superior a 25 e que há obesidade quando é igual ou superior a 30.

No Brasil, 56% da população sofrem com esse problema. O estudo foi realizado pela Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, produzido pelo Ministério da Saúde e pela Universidade de São Paulo (USP), e mostra que 43,3% da população estão com o peso acima dos níveis recomendados e 13% estão obesos.

Algumas causas da obesidade são:

·         Sedentarismo;

·         Genética;

·         Disponibilidade atual de alimentos;

·         Alimentação inadequada;

·         Ansiedade;

·         Depressão.

A genética evidencia que existe uma tendência familiar muito forte para a obesidade, pois filhos de pais obesos têm 80 a 90% de probabilidade de serem obesos, segundo a OMS.

Dicas para acabar com o mal:

1.    Faça um diário alimentar e anote tudo o que você come;

2.    Obedeça rigorosamente os horários das refeições, comendo com intervalos de 4 a 5 horas;

3.    Não pule refeições;

4.    Quando surgir a vontade de comer fora dos horários, busque uma alternativa que reduza a ansiedade como a prática de exercícios físicos;

5.    Antes de cada refeição planeje o seu cardápio cuidadosamente, com alimentos saudáveis;

6.    Não coma lendo ou assistindo televisão, dedique-se somente à refeição e com muita atenção;

7.    Não vá ao supermercado com o estômago vazio para não encher o carrinho de guloseimas;

8.    Não guarde em casa comidas tentadoras como doces e petiscos ricos em gordura. Tenha sempre à mão opções saudáveis.

Fonte: http://blog.naturalemcasa.com