sábado, 2 de abril de 2011

REEDUCAÇÃO ALIMENTAR É O CAMINHO MAIS SEGURO PARA EMAGRECER .

Ter disposição a provar novos alimentos é uma das atitudes básicas

Por Minha Vida


Começar uma reeducação alimentar séria significa dar o primeiro passo na direção de uma vida mais saudável. O emagrecimento, a manutenção do peso e o aumento da disposição são bônus dessa nova fase. No início, o foco deve estar em abandonar o radicalismo, que sempre faz com que os quilos perdidos voltem, e adotar novos hábitos alimentares. O processo é eficiente e vale a pena, como confirma a nutricionista Ligia Henriques: "A reeducação é o caminho mais seguro para a perda e a estabilização do peso". 
A técnica consiste em mudar costumes e, por meio da repetição, incorporar novas práticas definitivamente à nossa vida. Os princípios básicos são não ficar mais de quatro horas sem comer e ingerir alimentos de qualidade em vez das chamadas "porcarias". Na verdade, é permitido comer de tudo, mas alguns alimentos como doces, frituras e bebidas alcoólicas devem ficar apenas para ocasiões especiais.
A quantidade diária de calorias ao qual cada um vai tentar se adaptar é definida por meio de uma avaliação física. "Não adianta comer pouco porque isso não garante o emagrecimento. O corpo tem um limite para queimar gordura. Os emagrecimentos instantâneos são irreais. Normalmente são apenas diminuição de água e de músculo", alerta Ligia.  Um dos fatores mais importantes no processo de reeducar a alimentação, ressalta a responsável pela equipe nutricional do MINHA VIDA, Roberta Stella, é não ser resistente às mudanças. De acordo com ela, muita gente não consome nenhum tipo de legume alegando não gostar. "Algumas pessoas chegam até a ter ânsias de vômito quando ingerem certos vegetais. E, em boa parte dos casos, não há nenhuma atitude favorável à experimentação de novos alimentos".  Para mudar essa realidade, é preciso abrir a boca e a mente para provar itens que antes não faziam parte dos seus pratos ou da sua rotina e são indispensáveis para a saúde, como verduras, legumes e frutas. "Caso o paladar reclame, insista até ele ceder", orienta Roberta.  Além disso, há algumas dicas que podem ajudar quem está tentando perder quilos dessa forma.
Primeiro, fuja dos cardápios monótonos, que alimentação adequada pede variedade de alimentos.
Segundo, tire o foco das calorias porque, ao basear-se apenas no quesito energia, a pessoa pode não atingir a quantidade necessária de nutrientes como carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais.
Terceiro, não descuide dos líquidos, pois eles auxiliam no funcionamento do intestino.

Quarto, consuma alimentos de valor nutritivo poderosos, dando preferência às versões integrais e aos itens com quantidade de gordura saturada menor.
Quinto e último, seja flexível consigo mesmo para não se tornar prisioneiro da sua dieta, mas cuide para não exagerar na quantidade e na periodicidade do consumo de pratos que engordam.

Veja um exemplo de cardápio, de 1.400 calorias, usado para reeducação alimentar: 

Café da manhã 
- 1 xícara (chá) de leite semi-desnatado com café e adoçante 
- 2 fatias de pão integral 
- 1/2 mamão papaia 

Lanche da manhã 
- 1 barrinha de cereais 
- 1 unidade de leite fermentado 

Almoço 
- 4 colheres (sopa) de arroz integral 
- 1/2 concha de feijão cozido 
- 1 unidade de bife grelhado 
- 1 colher (sopa) beterraba crua ralada 
- 2 fatias de tomate 
- 1/2 colher (sopa) de azeite 

Lanche da tarde 
- 1 potinho de iogurte 

Jantar 
- 4 colheres (sopa) de arroz integral 
- 1 colher (sopa) de soja cozida 
- 4 fatias de cenoura cozida 
- 2 fatias de tomate 
- 1/2 colher (sopa) de azeite 
- 1 maçã 

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Deixe seus comentários, sugestões ou idéias que possam beneficiar os leitores do meu blog. ATENÇÃO: Não serão aceitos comentários discriminativos ou ofensivos que possam denigrir ou difamar a minha imagem ou a imagem de terceiros. Lembrando que todos os comentários são de responsabilidade do idealizador do mesmo, sendo assim eu, como coordenador desse blog, não tenho reponsabilidade alguma por colocações mentirosas, negativas ou levianas. Obrigado.