21. Estabeleça objetivos realistas para o seu emagrecimento. Evite a pressa . Analise a quanto tempo da sua vida você carrega os "quilinhos” a mais . Não tenha pressa em se livrar deles – eles já fazem parte da sua vida . De mais a mais , toda mudança de peso deve ser lenta e contínua . Como já diziam as avós de nossas avós, devagar e sempre .
22. Não persiga metas impossíveis . O peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter , de forma saudável e sem passar fome . Evite dietas de qualquer tipo , inclusive as da moda , pois quem as vendem são vendedores de ilusões .
23. Quando exagerar nas calorias ingeridas, principalmente nos finais de semana , na segunda-feira faça refeições leves ou tome somente sopas de legumes . Caso tenha comido um bom churrasco e tomado muita cerveja , faça um jejum tomando apenas sucos naturais .
24. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
25. Conheça as calorias dos principais alimentos , principalmente aqueles básicos do seu dia-a-dia . Assim poderá fazer sempre a opção por aqueles menos calóricos . OBS: Faça sempre a troca dos mais pelos menos calóricos na hora de sua refeição . OBS: Este é o grande trunfo para mudança nos hábitos alimentares e emagrecer de maneira natural e com saúde . ( você não deixa de comer , apenas substitui os alimentos calóricos pelos menos calóricos .)
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