Os magros também não estão livres de apresentar uma ”barriguinha”; se for o caso , devem manter uma alimentação saudável , evitando gorduras , frituras , doces e refrigerantes , que também provocam barriga . Devem evitar também pratos muito gordurosos , dando preferência às carnes magras, legumes , verduras e frutas .
Se o funcionamento de intestino anda devagar , aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia ).
Pratique atividade física – além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo . Devem ser praticados com frequência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias ) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal ).
Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez . O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia .
Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida , prejudicando dessa forma a digestão . Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim , você acaba comendo mais .
Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes , feijão , frituras , pão , queijo e enlatados, carne vermelha , embutidos como linguiça, presunto , salame e salsicha .
Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume .
Evite o consumo excessivo de sal , exemplos – pães fermentados ou roscas feitas com sal ; pães de preparo rápido ou bolos , feitos c/ fermento em pó , bicarbonato de sódio , sal ou feitos com misturas comerciais ; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido ; cereais secos ; bolachas cream cracker, exceto a bolacha de água ; pipoca salgada ; pickles; batatas chips ; embutidos (linguiça, salsicha , paio , presunto cru , mortadela ).
Aumente o consumo de alimentos diuréticos – erva doce , salsão , coentro , berinjela e endivias, alho , limão , noz-moscada , cebola , salsa , hortelã ; abacaxi , melancia , maracujá e chá : em especial , chá de salsa : acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente , adoçar ou não com adoçantes . E chás de ervas (gengibre /canela /cardamomo : fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas .
Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos , ajuda na lubrificação do intestino . Por isso , é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia . Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga ).
Reserve as preparações mais leves para o jantar : à noite , nosso metabolismo está reduzido e, portanto também devemos ingerir menos calorias nesse período , evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições .
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