CARTEIRINHA DE CIRURGIADO!!!!

C I M – CARTEIRINHA DE INFORMAÇÕES MÉDICAS

PARA QUEM JÁ FEZ REDUÇÃO DE ESTOMAGO!!!

 

De acordo com a SBCBM ( Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica ), todo e qualquer paciente que passou por uma cirurgia de redução de estomago devem possuir uma CARTEIRA DO PACIENTE BARIÁTRICO, o objetivo dessa carteira é oferecer mais segurança às pessoas que passaram por cirurgia de obesidade quando forem atendidas por outros médicos, principalmente em emergências. “ A carteirinha é um guia para que os não especialistas em cirurgia bariátrica possam tratar os pacientes submetidos à cirurgias de redução de estomago. Afirma: Dr. Ricardo Presidente da SBCBM.

Sendo assim criei a C I M ( Carteirinha de Informações Médicas ), na qual constam as seguintes informações: Foto do paciente, nome do paciente, tipo de cirurgia, técnica utilizada, tipo sanguíneo, se é diabético, se é hipertenso, se é alérgico a algum medicamento, em qual cidade e estado fez a cirurgia, qual o hospital, qual a data, nome do cirurgião que realizou sua cirurgia, telefone do cirurgião e em caso de emergência ou acidentes também contem o nome e telefone de um parente para ser avisado.

Lembro que minha carteirinha é como um cartão de crédito porem totalmente personalizado com seus dados e foto colorida. E com certeza esta em conformidade com os critérios da SBCBM ( Sociedade Brasileira de Cirurgia bariátrica e Metabólica), caso alguém tenha interesse em adquirir sua carteireinha basta entrar em contato comigo, por meio do e-mail: orlajunior2010@gmail.com ou orlandopinheirojunior@hotmail.com colocando no assunto da mensagem: Informações sobre a: C I M , ou ainda pelo telefone celular de número:81-8839.9959, que enviarei todas as informações necessárias e valor para a aquisição da carteirinha. Envio a carteirinha para todo o BRASIL. Abaixo segue o modelo da mesma. Por favor, compartilhem com todos do FACEBOOK e divulguem a todas as pessoas que já fizeram cirurgia bariátrica.

 

AZEITE DE ERVAS COMO SUSBTITUTO DA MARGARINA E DA MANTEIGA

Que tal uma receitinha saudável? Muitas pessoas adoram passar margarina ou manteiga no pão, embora todos os problemas da margarina já sejam bem familiares da maioria das pessoas. Pensando nisso, que tal preparar uma “Manteiga Saudável”? 

A receita é bem simples e fácil de preparar. Basta colocar azeite extra-virgem (acidez 0,3% e acondicionado em vidro escuro) com ervas em uma vasilha e levá-lo à geladeira. Pode colocar inicialmente no congelador, e depois na geladeira. O azeite de qualidade se solidifica em baixas temperaturas. Se o azeite não solidificar, ele pode estar batizado com outros óleos. 

Algumas ervas são ótimas opções: manjericão, salsinha, alecrim, tomilho, orégano, entre outras. Não esqueça de variar as ervas

FARINHA DE FRUTAS!!!!!

Primeiro foi a ração humana, agora é a vez da farinha de frutas. Produzida a partir de cascas de frutas como maçã, uva, amora, laranja, maracujá e banana verde, esse novo alimento estimula o bom funcionamento do organismo. Além disso, as frutas em farinha podem ajudar na perda de peso, pois tornam a absorção de carboidratos e gorduras mais lenta, aumentam o bolo alimentar que é formado quando a comida é processada e digerida pelo estômago. A farinha de frutas contém substâncias antioxidantes, que auxiliam na prevenção aos sinais da idade na pele. 

Como funciona: a farinha faz com que  o alimento fique retido mais tempo no estômago, fazendo com que a sensação de saciedade seja  prolongada e isso gere a perda de peso, além de as fibras regularem o intestino. Apesar de tantos benefícios, é importante não exagerar. A recomendação diária é de três colheres (sopa) ao dia, acompanhando leite, iogurtes, vitaminas, saladas, tortas, sopas ou massas. Também beba muita água, pois devido a grande quantidade de fibras, sem líquido o efeito pode ser o contrário no intestino. As fibras precisam de muita água para que sejam liberadas pelo organismo. 

Confira os benefícios de cada fruta:

Farinha de uva vermelha:
Antioxidante natural, evita acidentes vasculares e problemas cardíacos, além de diminuir as taxas do mau colesterol. A farinha de uva vermelha também ativa a circulação, inibindo o aparecimento de varizes. Além disso, retarda o envelhecimento e ajuda no combate das doenças de pele.

Farinha de amora:
Fonte de substâncias antioxidantes, como flavonoides e polifenois, combate o excesso de radicais livres e previne o envelhecimento precoce da pele.

Farinha de banana:
Com alto teor de fibras de amido resistente, ela auxilia no emagrecimento e no bom funcionamento do organismo. Por ser rica em vitaminas A, B e C, a farinha tem ação antioxidante, contribuindo para a melhora da hidratação e rigidez da cútis.

Farinha de maracujá:
Com pectina, substância que bloqueia a absorção de gorduras pelo intestino, auxilia no emagrecimento e na diminuição do mau colesterol. Por conter vitamina A, trata acne e combate rugas, além de acalmar peles irritadas.

Farinha de laranja:
Rica em fibras naturais e pectina, ela reduz o apetite, regula o funcionamento do intestino, contribui para a redução do colesterol e ativa o metabolismo. Além disso, a produção de colágeno da pele é aumentada em razão da vitamina C da fruta.

Farinha de maçã:
Graças à ação da pectina, ajuda na redução do mau colesterol e triglicérides, além de aumentar a saciedade e reduzir a fome. É, também, um importante anticancerígeno. Os flavonoides presentes na fruta possuem ação antioxidante e adstringente na pele.

Mas atenção!!! 

Nunca é demais lembrar que esses produtos não irão fazer efeito se a sua alimentação não for equilibrada. Se você se interessou pela novidade, essas farinhas já podem ser encontradas em lojas de produtos naturais, mas você também pode tentar fazer em casa!

Modo de fazer: Pegue a uma fruta de sua preferência, lave, corte e seque, depois coloque no forno por 30 minutos. Após o período, basta triturar e coar as cascas. Armazene em um refratário de vidro e consuma em até 15 dias.

Fonte: http://www.acidezmental.xpg.com.br

REUNIÃO DO DIA 05/10 NO SASSEPE FOI ADIADA!!!!!

CAROS AMIGOS INFORMO AOS INTERESSADOS QUE A REUNIÃO MENSAL DO SASSEPE, QUE SERIA DIA 05/10,  FOI ADIADA PARA O DIA 19/10, POIS NA OPORTUNIDADE SERÁ COMEMORADA  A DATA REFERENTE AO DIA MUNDIAL DO COMBATE  A OBESIDADE.  A REUNIÃO SERÁ NA FISIOTERAPIA, POIS O ESPAÇO LÁ É MAIOR E SERÁ MAIS OPORTUNO. LEMBRANDO QUE O HORÁRIO SERÁ O DE SEMPRE. AGRADEÇO A TODOS E PEÇO QUE DIVULGUEM E CONVIDEM SEUS AMIGOS QUE TÊM INTERESSE NA REUNIÃO. TODOS ESTÃO CONVIDADOS. POR ISSO NÃO FALTEM!!!

RISCOS DA OBESIDADE!!!!

OBESIDADE

Numa época onde as mais variadas dietas fazem parte do hábito alimentar, a obesidade figura entre os inimigos mortais da saúde.

"Apesar de se tratar de uma condição clínica individual, a obesidade é vista, cada vez mais, como um sério e crescente problema de saúde pública. O excesso de peso predispõe o organismo a uma série de problemas, como doença cardiovascular, apneia do sono, hipertensão arterial e alterações na circulação", destaca o Dr. Vladimir Schraibman, especialista em gastrocirurgia e orientador de Cirurgias Robóticas da área de Cirurgia Geral e do Aparelho Digestivo do Hospital Israelita Albert Einstein.

Em entrevista, Dr. Vladimir Schraibman responde 10 questões fundamentais sobre o tema:

1- Como definir obesidade? Ela pode ser considerada uma doença?

A obesidade pode ser definida como um índice de massa corporal (IMC) acima de 25. Quando esse índice está acima de 40, ela é definida como mórbida. Este número é obtido dividindo-se o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado (Calcule seu IMC clicando aqui). Sem dúvida, a obesidade pode ser considerada uma doença e, nos dias atuais, uma epidemia que só vai aumentar. O tratamento preventivo é a melhor solução. A cirurgia bariátrica tem se apresentado como a melhor solução para os casos de obesidade mórbida.

2- Quais as causas da obesidade? Quais as pesquisas mais recentes nessa área?

Dentre as causas se destacam os fatores genéticos, ambientais (hábitos pessoais e familiares), hábitos populacionais, religião, fatores socioeconômicos, compulsão ou depressão, entre outros.

As pesquisas mais recentes publicadas no periódico Obesity Surgery apontam para a multifatoriedade na gênese desta questão, levando a enorme dificuldade encontrada pelos pacientes em solucionar a sua situação uma vez instalado o problema.

3- Como saber se a origem é genética, hormonal ou por excesso de ingestão de alimentos?

Não há dados suficientes para que se mensure a influência de cada aspecto, já que a questão é multifatorial.

4- Como identificar quando a obesidade é causada por distúrbios psicológicos?

Geralmente, a obesidade de instalação rápida e sem causa aparente pode estar relacionada a distúrbios psicológicos ou hormonais. São os casos nos quais a pessoa engorda muito num curto espaço de tempo.

5- Podemos dizer que existe o melhor tratamento da obesidade?

A correta avaliação por médico competente é a melhor opção, que poderá indicar o tratamento adequado para o perfil do paciente, de acordo com os fatores relacionados, identificados por exames e consulta. Não podemos falar no melhor tratamento, mas sempre pensar em prescrever um tendo em vista as condições da pessoa. Cada caso é um caso, sempre.

6- Como uma pessoa pode saber que está acima do peso e entrando no quadro de obesidade ou obesidade mórbida?

Pessoas com IMC acima de 25 devem prestar atenção. A presença de familiares diretos com obesidade também deve acender sinal de alerta.

7- Quais os problemas físicos mais comuns ocasionados pela obesidade?

Os problemas desencadeados pela obesidade são inúmeros e vão desde a limitação física a trabalhos básicos e à locomoção, até distúrbios mais graves, como o aumento do colesterol, do triglicérides e da pressão arterial, diabetes, gota, artrose, coronariopatia, insuficiência renal, apneia noturna do sono, esteatose hepática, insuficiências glandulares, entre outros.

8- Quais doenças que a obesidade pode causar em um indivíduo?

A de maior risco é a Síndrome X ou Síndrome Metabólica, que se constitui por hipertensão arterial, dislipidemia, hiperglicemia e resistência aumentam a insulina.

9- A diabetes é uma delas? Então, como deve ser o tratamento para controlar as duas questões?

O tratamento deve ser feito a base de dieta hipocalórica, definida em parceria com um nutricionista, atividade física e cirurgia de redução de peso, quando indicado, e prescrição de medicações, quando necessárias.

10- Como o cirurgião gástrico e o endocrinologista atuam juntos no tratamento do paciente obeso?

O tratamento de um indivíduo obeso deve ser multidisciplinar, incluindo ainda cardiologistas, nutricionistas, psicólogos e outros profissionais, de acordo com o quadro clínico.

Fonte: http://www.beauteglamour.net

CARTEIRINHA DE CIRÚRGIADO!!!!

C I M – CARTEIRINHA DE INFORMAÇÕES MÉDICAS

PARA QUEM JÁ FEZ REDUÇÃO DE ESTOMAGO!!!

 

De acordo com a SBCBM ( Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica ), todo e qualquer paciente que passou por uma cirurgia de redução de estomago devem possuir uma CARTEIRA DO PACIENTE BARIÁTRICO, o objetivo dessa carteira é oferecer mais segurança às pessoas que passaram por cirurgia de obesidade quando forem atendidas por outros médicos, principalmente em emergências. “ A carteirinha é um guia para que os não especialistas em cirurgia bariátrica possam tratar os pacientes submetidos à cirurgias de redução de estomago. Afirma: Dr. Ricardo Presidente da SBCBM.

Sendo assim criei a C I M ( Carteirinha de Informações Médicas ), na qual constam as seguintes informações: Foto do paciente, nome do paciente, tipo de cirurgia, técnica utilizada, tipo sanguíneo, se é diabético, se é hipertenso, se é alérgico a algum medicamento, em qual cidade e estado fez a cirurgia, qual o hospital, qual a data, nome do cirurgião que realizou sua cirurgia, telefone do cirurgião e em caso de emergência ou acidentes também contem o nome e telefone de um parente para ser avisado.

Lembro que minha carteirinha é como um cartão de crédito porem totalmente personalizado com seus dados e foto colorida. E com certeza esta em conformidade com os critérios da SBCBM ( Sociedade Brasileira de Cirurgia bariátrica e Metabólica), caso alguém tenha interesse em adquirir sua carteirainha basta entrar em contato comigo, por meio do e-mail: orlajunior2010@gmail.com ou orlandopinheirojunior@hotmail.com colocando no assunto da mensagem: Informações sobre a: C I M , ou ainda pelo telefone celular de número:81-8839.9959, que enviarei todas as informações necessárias e valor para a aquisição da carteirinha. Envio a carteirinha para todo o BRASIL. Abaixo segue o modelo da mesma. Por favor, compartilhem com todos do FACEBOOK e divulguem a todas as pessoas que já fizeram cirurgia bariátrica. 

REUNIÃO MULTIDISCIPLINAR NO HOSPITAL SANTA JOANA - DO MÊS DE SETEMBRO - TODOS ESTÃO CONVIDADOS!!!

REUNIÃO MULTIDISCIPLINAR CHEFIADA PELO DR. GILBERTO PAGNOSSIN SOBRE CONTROLE DE PESO COM SAÚDE E MUDANÇAS DOS HÁBITOS ALIMENTARES  

INFORMAÇÕES SOBRE OS MALES CAUSADOS PELA OBESIDADE

INFORMAÇÕES SOBRE CIRURGIAS DE REDUÇÃO DE ESTOMAGO

PALESTRAS COM NUTRICIONISTA, PSICOLOGA, ANESTESISTA E PROFISSIONAIS DA ÁREA DE SAÚDE.

AUDITÓRIO DO HOSPITAL SANTA JOANA

 RUA: JOAQUIM NABUCO, 200 - DERBY - RECIFE – PERNAMBUCO

 DATA: 21 DE SETEMBRO DE 2012. HORÁRIO 15:15

 POR FAVOR COMPARTILHEM ESSA INFORMAÇÃO!!!!

10 IOGURTES FUNCIONAIS!!!

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, iogurte não é alimento de criança. Pessoas adultas necessitam mais do cálcio e vitaminas do iogurte do que os pequenos, pois nossa alimentação não é "regada" a leite. Existe uma grande variedade do produto nos supermercados, tem para todos os gostos, os mais líquidos para quem gosta de tomar o iogurte e os mais cremosos para comer de colherinha. Selecionamos alguns tipos de iogurte que fazem muito bem para saúde: ricos em cálcio, pra quem já tem mais idade, com mais vitaminas para pessoas com alimentação meio desregrada, com probióticos para o bom funcionamento intestinal, com ou sem lactose.

Probióticos:

Iogurte com Aveia e Fibras Activia

Fabricante: Danone

Valor calórico (por 100 ml): 104 cal.

Indicado para pessoas que sofrem com prisão de ventre. Ele possui dan regulares, lacto bacilos vivos que facilitam a digestão. Deve ser consumido todos os dias, pelo menos uma vez por dia, mas preste atenção, pois este não é um produto light.

Actimel

Fabricante: Danone

Valor calórico (por 100 ml): 79 kcal.

Indicado para prisão de ventre, pois contem o probiótico exclusivo da Danone, o L C Defensis, atua na flora intestinal.

Pense Bio Fibras Morango

Fabricante: Batavo

Valor calórico (por 100 ml): 74 kcal

Com Lactobacillus Acidophillus e Bifidobacterium Lactis, o que ajuda com a prisão de ventre. Produto feito com iogurte semidesnatado com polpa de morango e fibras.

Sofyl morango 

Fabricante: Yakult

Valor calórico (por 100 ml): 81 kcal.

Próprio para a prisão de ventre. Sobremesa láctea fermentada contem Lactobacillus casei Shirota, os mesmos probióticos do Leite Fermentado Yakult e Yakult 40.

De soja

Naturis Soja cremoso com pedaços sabor Banana/Maçã

Fabricante: Batavo

Valor calórico (por 100 ml): 91 kcal.

Iogurte 100% vegetal, sem lactose e sem colesterol, muito saboroso, com pedacinhos de frutas. Indicado para pessoas que tem intolerância a lactose ou vegetarianos, pois é a base de soja.

Lights:

Pense Zero Morango

Fabricante: Batavo

Valor calórico (por 100 ml): 25 kcal.

Bebida láctea com polpa de morango, zero gordura, ideal para pessoas de dieta alimentar.

Iogurte Corpus ameixa

Fabricante: Danone

Valor calórico (por 100 ml): 42 cal

Utilizado em dietas ou por pessoas preocupadas com a alimentação e com a saúde, pois é 0% de gordura e sem adição de açucares.

Plena - Bebida Láctea Fermentada com Polpa de Morango

Fabricante: Piá

Valor calórico (por 100 ml): 31 kcal.

É uma bebida láctea fermentada 0% gorduras, pode ser usado em dietas com baixas calorias.

Alto teor de cálcio

Densia líquido aveia

Fabricante: Danone

Valor calórico (por 100 ml): 32 kcal.

Ideal para a manutenção da saúde dos ossos, pois tem 50% da quantia necessária de cálcio por dia. E enriquecido com vitamina D, que ajuda a absorver o cálcio.

Molico total cálcio morango

Fabricante: Nestlé

Valor calórico (por 100 ml): 45 kcal

Supre as necessidades de cálcio em apenas 2 porções. É rico em vitamina A e D, combina o iogurte desnatado com pedaços de fruta, além de ser 0% de gordura, também é sem adição de açúcares.

FONTE: http://br.mulher.yahoo.com/10-iogurtes-funcionais-195400582.html

10 DICAS DE COMO MANTER A PREGUIÇA LONGE DE VOCÊ!!!!

Espante a preguiça. 10 dicas para colocar a preguiça longe de você!!!!

Ficar em forma e ser saudável às vezes, fazer-nos pensar que é necessário um grande esforço para que isso aconteça. No entanto, há algumas técnicas saudáveis que vão ajudar você a fazer mudanças na sua saúde sem grandes dificuldades. Para ajudar a fazer a mudança necessária que precisa para um ritmo de vida saudável, leia  essas 10 pequenas dicas e espante para bem longe a preguiça.

Inclua exercícios físicos na sua rotina diária

Muitos de nós pensamos que é preciso gastar horas e horas a suar numa academia para ficar em forma. No entanto, apesar de muitos exercícios intensos serem benéficos, eles também podem ser extremamente chatos e aborrecidos e não serem absolutamente necessários. Muitas pesquisas demonstraram que a atividade física regular pode ser mais eficaz do que treinos esporádicos. Então, em vez de se atribuir um "tempo de exercício" específico de apenas um dia, tente colocar em seu dia à dia  pequenos  exercícios físicos, tais como subir as escadas em vez de usar o elevador, fazer a limpeza de sua residência, ou simplesmente caminhar até o trabalho, ao restaurante para almoçar.

Prepare as suas próprias refeições

Todos nós sabemos que a ingestão de produtos frescos e caseiros é boa para nós, ainda que muitos de nós fiquemos cansados ​​demais para preparar uma boa refeição depois de um dia intenso de trabalho ou de outras atividades. No entanto, em vez de cair na tentação de comprar em supermercados refeições já prontas e que carecem  de valor nutricional, aproveite seu fim de semana e prepare os seus próprios pratos saudáveis. Prepare pratos bonitos, gostosos e saudáveis, deixando-os em recipientes específicos para tal guardados no frízer e durante a semana você apenas terá que esquenta-los em um forno elétrico ou no micro,

Adote um animal de estimação

Se você quer ser saudável sem fazer grandes esforços, adotar um animal de estimação poderá ser o caminho a percorrer. Muitos estudos têm demonstrado que muitos donos de animais têm melhorado a sua saúde física e mental, A sua pressão arterial diminue, a sua capacidade de lidar com os efeitos adversos da vida aumenta, os níveis de stress reduzem. Para aqueles preguiçosos que precisam de um incentivo para melhorar a sua vida, adotem um cão, por exemplo, e vão passear com ele pela rua em que você mora. Você precisa se manter ativo.

Faça exercícios enquanto assiste televisão

Ficar parado até criar raízes em frente ao seu televisor é bem capaz de ser uma das maneiras mais rápida de acumular um excesso de peso indesejado. No entanto, os amantes de sofás e poltronas não precisam de desesperar, existem muitas maneiras de nos mantermos saudáveis e ativos em frente a televisão. Tente incluir um pequeno conjunto de exercícios durante os intervalos dos seus programas ou novelas favoritas.. Levante-se e sente-se várias vezes na poltrona ou no sofá, suba e desça de uma cadeira varias vezes. Há muitas maneiras de introduzir a atividade física enquanto assiste à sua programação preferida ou os jogos de seu time favorito. A regra de ouro é simplesmente manter-se em movimento.

Faça palavras cruzadas ou monte um quebra-cabeças.

Se você realmente não consegue encontrar energia para praticar um esporte, aproveite a oportunidade para trabalhar outra área importante do seu corpo - o seu cérebro. Promover a sua saúde mental é tão importante quanto melhorar o seu bem-estar físico, e felizmente isso pode ser feito a partir do conforto do seu sofá. Uma pesquisa descobriu que a nossa participação frequente em atividades mentais estimulantes, pode reduzir o risco da doença de Alzheimer, por isso, em vez de ligar a TV ao chegar a casa depois de um dia de trabalho, tome uma boa ducha se alimente de forma moderada e dê a sua mente um desafio: monte um quebra cabeças, faça palavras cruzadas, ou leia um bom livro.

Saboreie as suas refeições

Existe um momento que ser preguiçoso tem suas vantagens. E esse momento é durante as refeições. Saborear lentamente e sem pressa sua comida,é uma ótima maneira de cuidar do seu sistema digestivo e também de ajudá-lo a perder peso. Ao comer mais devagar e mastigar bem seu alimento, você poderá desfrutar e saborear mais da refeição e reduzir o risco de comer em demasia. Além disso, já que o sua mente leva mais ou menos 20 minutos para registrar a sensação de barriga cheia, ao comer mais devagar você vai sentir-se saciado com menos comida.

Como muitas frutas

Nada mais aborrecido do que fazer compras em supermercados lotados. Mas você pode fazer desse momento um prazer. Como? É simples vá a seção de frutas e verduras e aproveite as cores dos vegetais e frutas e escolha as que mais gosta, lembre de comprar de preferência as que estão em época de safra, assim você poderá consumir alimentos saudáveis e aproveitar o colorido da seção.

Saia para dançar

Embora a ideia de treinar amedronte muitos preguiçosos, há muitas maneiras de se manter em forma sem sentir que é um trabalho chato e pesado. Se você luta para chegar em casa motivado depois de uma sessão de exercícios físicos na academia, opte um dia para sair à noite, em vez de um treinar na academia, convide seu parceiro ou parceira e vá balançar o esqueleto numa balada ou se preferir se matricule em uma academia de dança de salão e aproveite para se tornar um expert na arte de dançar.É uma ótima maneira de entrar em forma, queimar calorias, tonificar e fortalecer o corpo. E o mais importante, ao contrário da academia de ginástica, a dança acaba por ser um treino divertido e que vai deixar você de astral bem elevado.

Complemente a sua dieta

Continua fora de forma? Tente complementar a sua dieta com suplementos de boa qualidade nutricional como barras de cereais, mel de abelha ou sementes de chia, por exemplo, que têm muitos nutrientes. Embora não sejam substitutos para uma dieta alimentar saudável, sempre ajudam a manter um bom equilíbrio alimentar.

Durma ao menos 8 horas diárias

Embora a preguiça seja, considerada prejudicial para a sua saúde, quando se trata de dormir para repor as energias, você deve dormir ao menos 8 horas diariamente. Uma pesquisa revelou que uma boa noite de sono pode ajudar-nos a viver mais tempo, aumentando nossa capacidade de raciocínio e memória e reduz o stress, enquanto que se dormirmos menos do que 6 horas  por noite estaremos  mais propensos a acidentes, ganho de peso e aumento do risco de ataques cardíacos assim como níveis altos de stress. Começar o dia após uma noite de sono de preferência de 8 horas  é uma forma barata e simples de aumentar a sua saúde.

Espero que essas dicas seja de valia para você!

Fonte:www.hojedescobri.com